Omega 3

Prosze o pomoc Dieta na mase: Wiek - 19 lat Wzrost - 181 cm Waga - 82 kg staz treningowy - 2 lata zapotrzebowanie: - 2860 kcal - 164 B - 107 T - 312 W I Posiłek - Śniadanie godz. 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% 250g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 10g 1 jajo OK II Posiłek - Szkoła godz. 10.00 Jogurt Naturalny 150g [...]

Aha ok a mogę dorzucić 1 banana do po treningowego? Bo sam ryż nie wchodzi a tak to bym to zmixowal z bananem + ostrowia, a i ile mam dać wegli na kg ciała? Póki co mam 4g / 1kg i mało kalorii wychodzi. A i do którego posiłku dać omega 3?

Aha rozumiem ale z czystej ciekawości mógłbyś mi wyjaśnić dlaczego nie gainer :P? A i 50g ostrowi wystarczy? Aha i chce dorzucić omega 3 i do którego posiłku je dorzucić? Zmieniony przez - otry_waria w dniu 2008-01-12 19:17:29

wlasnie zawsze mialem z olimpu ale teraz koles w sklepie mi polecil daily formula z universal naturals a kwasy omega 3 gdzie wrzucic? Zmieniony przez - gibon170 w dniu 2008-02-07 16:06:01

to spoko Omega-3 bierz do sniadania i 2 sniadania/albo posilku potreningowego.

Witam. Proszę o rady, poprawki i ocenę. Dieta na mase. Lat 19, 172cm, 57kg, zapotrzebowanie razem z potrzebnym na przyrost 4000kcal, trening 4x w tygodniu (siłownia). Śniadanie: - płatki owsiane 100g - orzechy ziemne 20g - rodzynki 10g - mleko ok 300ml - nasiona słonecznika - Mutant Mass (Gainer) 130g II śniadanie: - ser biały półtłusty 200g - ryż [...]

Jeszcze mam pytanie odnosnie ZMA, carbo, odzywki bialkowej i omega-3. Kiedy te rzeczy mam brac? Chyba ze z tym zapytaniem powinienem sie zwrocic raczej do dzialu suplementacji

Daniel, dla Ciebie poprawa Piotr - napisz gdzie trening Śniadanie 7:00 Płatki owsiane - 50g Mleko - 125g Kakao - 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba Chleb zbędny, daj więcej płatków i owoc. Do jajek zjedz warzywa. II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka - 80g Szynka - 20g (1 plasterek) Ser żółty - 20g (1 plasterek) Warzywo - [...]

[...] ) Chleb Graham 150g Szynka z indyka 50g Orzechy włoskie 20g Przed snem: ( b: 13g t: 4g w: 7g ) Twaróg półtłusty 50g Mleko 2% 100ml Chce jeszcze do tej diety dodać: Kwasy tłuszczowe Omega 3, ZMA apteczne ( Zincas Forte, Filomag B6 i Witamine C ), no i nosze się jeszcze z zamiarem kupna BCAA i Glutaminy. Prosze o opinie i wszelakie poprawki.

Omega-3 jest własnie Do śniadania będe jadł zawsze. A w którym to dniu nie mam wcale tłuszczu? Będe musiał troche oliwki dorzucić w takim razie

dzieki za sensowne uwagi. a wiec tak: witaminy i mineraly polecalem, ale nie wiem czy zakupi, co do omega 3, wiadomo wazne, ale nie chce juz przesadzac (mowilem jej ze moze sobie tran brac zamiast oliwy). ostatni posilek o 18, wczesnie ale wszystkie diety odchudzajace dla dziewczyn zalecaja ostatni posilek o tej porze wiec i ja tak zrobilem. [...]

Wyglada ok, z tym ze nie powinienes od razu scinac kcal podbij do zerowego bilansu, i obserwuj wymiary/wage co tydzien/dwa, jezeli nic sie niedzieje odejmij z 200kcal, jezeli spadlo powyzej 1kg na tydzien to dodaj te 200 ;) Na moje oko to powinienes spozywac 2700-2900kcal. Co do treningu to powszechnie polecany jest FBW na silowni, z treningiem [...]

.Śniadanie Mleko 3,5% 200g DLACZEGO TAKIE TŁUSTE? DAJ CHUDE MLEKO I RANO MOŻESZ WALNĄĆ TABSA OMEGA 3 płatki kukurydziane 80g Chleb słonecznikowy 3 kromki(nie wiem ile to wazy) KROMKA WAŻY OK 50G szynka z indyka 60g NA TWOIM MIEJSCU TE PŁATKI ZJADŁBYM Z BIAŁKOWYM SZEJKIEM ALBO WKRUSZYŁBYM TROCHĘ SERA. MOŻESZ TEŻ ZASTĄPIĆ CAŁY POSIŁEK NP [...]

Sugestia by wrócić do działu odżywianie pewnie odnosiła się do kilku pozostałych błędów. Cóż, może nie jestem dużym autorytetem jeżeli chodzi o układanie diet, ale wg mnie najlepiej teorie (którą może nie ogromną posiadam) uzupełnić praktyką. W I posiłku brakuje trochę tłuszczy zdrowych. Poza tym nigdy nie rozumiałem idei rozdrabniania się na [...]

Witam . Jestem tu nowa, to mój pierwszy post na tym forum. Mam nadzieję, że zostanę tu na długo i że będziemy żyć w zgodzie. Nie wiem jaka tu jest atmosfera, więc jakby co- to proszę nie bić i nie krzyczeć . /// WITAMY NA POKŁADZIE Ale dochodząc do sedna sprawy- chciałabym poprosić was o radę odnośnie diety, jaką powinnam stosować, oraz o jakie [...]

nie musisz jeść ryby może suplementować omega-3 moze być też siemie lniane, orzechy włoskie, olej lniany

Na początek systematycznie odstawiaj niezdrowe żarcie typu "fast food" i zastępuj tym dobrym ,czyli możliwie jak najmniej przetworzonymi produktami ,do tego mnóstwo warzyw i zdrowego tłuszczu omega 3. Zapoznaj sie w tym dziale z podwieszonymi tematami i sprobuj wyliczyć dla siebie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Do tego konieczne [...]

Dziękuję TomQ-Mag za podpowiedź. Witamin, Omega 3, magnezów, cynków itp rzeczy używam a właściwie wymusza to na mnie zona :) Już się przyzwyczaiłem do kupki tabletek, które codziennie łykam. Mam pytanie co do białka/węglowodanów/gainerów wcześniej używałem po wysiłku gainera, czy może dodać do tego węglowodanów przed wysiłkiem? Białka wcześniej [...]

barky, jak masz te cisnienie srednio wysokie to proponuje Omega-3 + Alitol, jak jest powyzej 150/100 to radze odwiedzic lekarza (o ile tego juz nie zrobiles) i zapomniec o koxie na jakis czas

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 184 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2 lata temu chodzilem przez rok. Zrobilem z 52kg, 65kg. Obecnie chodze 2 miechy z 65kg waga ruszyla na 69kg. Uprawiane inne sporty : Jak narazie nic, od 1 stycznia planuje zapisac sie na MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]